前からずっと気になっていた、LAVA（ラバ）の
「深呼吸ダイエットヨガA」
のクラスに参加してきました！
深呼吸ダイエットヨガは、ポーズ自体はとても簡単でシンプルなものばかりなのですが、それに呼吸法を合わせて脂肪燃焼を高めるダイエットヨガです。
AとBどちらも６０分、Aが初級で、Bがなれた人向けなんだそう。
レッスンの強度のマークはAで強度２、Bで強度３。
ヨガベーシックが強度２なので、ヨガベーシックが大丈夫な方ならOKだと思います。
ですがこの深呼吸ダイエットヨガ、ポーズの強度よりも呼吸法が思っていた以上にかなり深かったです〜！！
体験してちょっとほかのレッスンとは異なった特徴的なクラスで、終わった後かなりたっぷり汗もかきました。
すごく面白いレッスンでした。そのレッスンの内容をご紹介していきます。
ちなみにこのクラスはLAVA（ラバ）の体験レッスンでも参加出来ます！
なのでLAVAに行ってみようかな？と悩んでいる方は是非チェックしてみてくださいね。
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目次
「深呼吸ダイエットヨガA」とは？
通常のヨガレッスンとは異なる呼吸法をレッスンを通しておこなっていくのが特徴です。
ポーズを取る事よりも、呼吸に意識を第一に向けてくださいとおっしゃっていました。
また、どうして深呼吸でダイエットになるのかについても解説してくれます。
酸素は体の脂肪や糖質を分解してくれるのだそう。
深く呼吸＆途中とめるのを繰り返して体に沢山酸素を送り込み脂肪を燃焼させると、それによって熱が発生し体もあたたまっていくのだとか！
最初聞いた時は私、
「そんな深呼吸しただけで燃焼するなんて…」
って思っていたんです。
でも実際にレッスンが始まったら、座りポーズをやるころには汗がダラダラ。
ヨガベーシックよりもかなり汗をかいてビックリしました！！
呼吸による代謝UPは、このクラスを受けたら絶対に体感できますよ。
立ちポーズなどがないので、体を温めやすいように レッスン教室内の温度・湿度ともにやや高め。
ヨガベーシックの教室より少しあったかいくらいです。
早めにレッスン室に入って、体を温めてほぐしておくとさらに効果的です。
「深呼吸ダイエットヨガA」レッスンの流れ。
深呼吸ダイエットヨガAは、以下のような流れで進んで行きます。
- 仰向けで呼吸法の練習
- 呼吸法に合わせて寝ポーズ
- 呼吸法に合わせて座りポーズ
- 呼吸法に合わせてクールダウンストレッチ
- 仰向けで呼吸を続けるorシャヴァーサナ（安らぎのポーズ）
1.仰向けで呼吸法の練習
まず最初は仰向けになり、お腹に呼吸を送り込む「腹式呼吸」をします。
その後、ほかのレッスンではあまりない独特の呼吸法を練習します。
その呼吸法は、
- ゆっくりと８割くらいまで吸ってお腹を膨らませる
- 一旦呼吸を止める
- お腹を全部膨らませる
- ゆっくり吐いてお腹をへこませる
- 一旦止める
- 繰り返し
という、腹式呼吸をすごくゆっくりやって 途中で止めるのを入れていく呼吸法です。
2.呼吸法に合わせて寝ポーズ
1の呼吸法を行いながら、寝たまま簡単なストレッチやポーズを取って行きます。
呼吸と体の動きはCDの「ゆっくり吸って」「一旦とめて」などの声に合わせます。
合間にポーズのコツなどを先生がディレクション。
最初は不慣れだったこの呼吸法も、すこしずつコツをつかんで行きます。
3.呼吸法に合わせて座りポーズ
寝ポーズが終わったら座りポーズをしていきます。
ずっと呼吸を続けると段々体が温まってきて、こんなゆるい動きなのに自分でもびっくりするくらい汗が！！
代謝ってポーズの強度で決まるものではないんだなと改めて実感。
そして体が温まるのと同時に少し、苦しさも出てきます。
呼吸が苦しいなと思ったら、途中で一度自分の呼吸に戻して無理はしないようにするのが一番だとのこと。
どうしても苦しい時は、最後の吐き終わった後の次の呼吸が始まるまでに、軽く自分の呼吸で吸って吐くのを入れるとやりやすくなると先生がおっしゃっていました。
その方法をやったら確かにすごく苦しさが緩んで、また呼吸法をしっかり続ける事ができました〜！
4.呼吸法に合わせてクールダウンストレッチ
ここからは徐々にクールダウン。
体を伸ばしたり、ねじりなどのストレッチを引き続き呼吸とともにしていきます。
5.仰向けで呼吸を続けるorシャヴァーサナ（安らぎのポーズ）
最後は仰向けで、呼吸法を続けたい人は続けて、お休みしたい人は安らぎのポーズでリラックスしていきます。
私は仰向けで２回ほど呼吸法をして、そのあとは全身脱力でリラックスしました〜。
「深呼吸ダイエットヨガA」感想まとめ。
普段他のクラスで取っているポーズも、この呼吸法でゆっくりじっくりやると、また違う発見があってとっても面白い６０分間でした！
そして何より、本当に基本的でシンプルな動きだけなのにびっくりするくらい汗をかきます。
終わった後はもちろん体はポカポカ♪
やる事自体はとっても簡単なので、普段から自分で取り入れられます。
体をポカポカにしたい方やダイエットをしたい方に、とってもオススメのクラスですよ〜！