先日初めてホットヨガスタジオCALDO(カルド)
の、「ホットピラティス（初級）」を受けてきました！
初めてカルドでピラティスのレッスンを受けたのですが、初級だったのにもかかわらず…
ものすごいきつかった〜！！涙
もう本当にあちこちプルプルしながら、早く終わってくれ〜と思いながらやりましたよ。。
もう、ピラティスはしばらくやめておこう。。と決意した私だったのですが。
レッスン後、シャワーを浴びるときに、ふと気付いたのが…
「あれっお腹、さっきよりへこんでる！！？」
たしかにレッスン前はちょっと、プニっていたお腹が…凹んでるような！！
デニムパンツも心なしかウェストが緩いのです。
そしてその日の夜、食事後にもかかわらず体重を測ってみると…
朝よりも0.5キロ以上減ってる〜！
これはもうビックリです。ヨガ以上の即効性〜！
ピラティスってすごい！と感動しましたよ〜。
- ホットヨガとあわせて、ホットピラティスも気になっている。
- ボディラインを即引き締めたい！
そんな方に詳しくレッスン内容をご紹介していきます。
目次
CALDO(カルド)のピラティスレッスン内容。
CALDO(カルド)にはピラティスクラスが週に何度かあります。
回数や内容はスタジオによって異なりますが、初級はほとんどのスタジオにもあるようですね。
レッスンの流れは以下になります。
- ピラティスの基本的な筋肉の使い方＆呼吸。
- 下半身＆上体ほぐし。
- 筋肉＆呼吸を意識しながら徐々にポーズ。
- インナーマッスルを鍛える筋トレ。
- クールダウン・リラックスタイム。
ピラティスの基本的な筋肉の使い方＆呼吸。
ピラティスでは主に、
- 骨盤底筋
- 腹横筋
を意識して使いながら、胸式呼吸で胸に呼吸を入れて口から吐くという呼吸でポーズをしていきます。
一番最初はピラティスの基本の呼吸と筋肉の使い方を練習します。
- 骨盤底筋を使う練習(お尻をギュッと力を入れて、トイレを我慢する感じ)
- 腹横筋を使う練習(おへそを背中にくっつけるような感じ)
- 呼吸(胸に呼吸を送り込む感じ)
まずは1だけをやって、なれてきたら2も一緒に、最後は3の呼吸も一緒に、と徐々にやっていきます。
いきなり全部を同時にと言われてもとても出来そうになかったですが、一つずつ体で覚えてから一緒にやっていくので、なんとなく不慣れでも感覚がつかめてきます。
下半身＆上体ほぐし。
次に、いきなりポーズや筋トレをしても体がびっくりしてしまうので、足や肩甲骨などをほぐすストレッチやポーズをしていきます。
ヨガの際もだいたいレッスン前半はほぐしになりますが、ピラティスでは少しポーズが異なるのと、
鼻から吸って口から吐く
という呼吸法がヨガと違うので新鮮でした。いつもと違う部分がほぐれる感じ＆ちょっときつい感じもすでにこの時点でありました…！
やっぱり普段とは異なる動きやストレッチも取り入れた方が、体のいろんな部分が使われるんですね〜！
筋肉＆呼吸を意識しながら徐々にポーズ。
ほぐれてきたらしっかりと骨盤底筋や腹横筋に力を入れながらポーズを取っていきます。
正直このコアマッスルに力を入れているだけで相当負荷がかかっているので、ポーズも取り始めるとすでに汗ダラダラに！
普段のホットヨガのレッスン時でもインナーマッスルを意識はしますが、ピラティスは特に
骨盤底筋を使えているか
を重視するので、「トイレを我慢してお尻をキュッとしめる感じ」を常時意識してかなり効きます！
インナーマッスルを鍛える筋トレ。
体が温まったらピラティスの醍醐味？腹筋です！
今回のレッスンでは、
- 膝を立てた仰向け→インナーマッスル意識し仙骨をしっかり床につける。
- 筋肉に力をいれたまま、足を持ち上げ膝から下が床と平行になるテーブルトップに。
- この状態をベースに、脚や腕を持ち上げ筋トレ。
という流れでした。
私は腹筋がないので、テーブルトップ状態を維持するのもやっと。
そこから足を上げたりおろしたり、頭をあげてクロス腹筋したり…
もう本当に修行です！！お腹プルプル！！！
自分一人ではこんな過酷な筋トレは意思が弱くて絶対無理です。笑
だけどレッスンだと、先生の声かけや雰囲気で、あと少し、もう一踏ん張り！頑張ろう、がんばろう〜！ってなんとか出来るのが不思議ですね。
クールダウン・リラックスタイム。
筋トレ終了後はやや放心状態のまま、軽いポーズ＆ストレッチ。
その後は、リラックスタイムで脱力です。
ここではいつも以上に、全力で脱力出来ました〜！笑
レッスン後の達成感＆即痩せ効果がすごい。
いつものホットヨガレッスン以上に達成感があったホットピラティス。
先生も最後に、
「ピラティスは回数を重ねれば必ず体が変わる」
と言っていました。
たしかにこれを週１ペースでもしっかりやっていれば、特にホット環境ならば効果も高そうだな〜と実感。
「いやぁきつかったな…」
なんて思いつつシャワーを浴びていたら。。
「あれっなんかお腹凹んでる！？？」
レッスン前のちょっとプニっていたお腹が、明らかにへこんだんです！！
あと気持ち、内もものお肉もちょっと引き締まっているような…
どうやらピラティス、筋肉が多くない私には、1回でも効果絶大だったようです。
と〜ってもしんどかったんですけど、回数を重ねればすこしずつもっと、インナーマッスルを使えるようになるのかな。
そう思うと、また来週も受けよう！！と思ってしまったのでした。笑
CALDO(カルド)のホットピラティス感想・レビューまとめ。
ホットピラティスはホットヨガ以上に力強くインナーマッスルを鍛えるため、筋肉を付けやすいと感じました。
ホットヨガはインナーマッスルも使いつつ、体のほぐし＆巡りが良くなる効果が高いですが、ピラティスは筋トレにもっと寄った感じ。
ヨガとピラティスを週１ずつでも受けたら確実に体は変わりそうです。
「即ボディラインを引き締めたい！」
「インナーマッスルを鍛えたい！」
という方、ホットピラティス即効性があり超おすすめです〜！
カルドの各スタジオにはピラティスのレッスンが週に何回か設定されています。
体験レッスンで受けることも出来ますので、気になっている方は是非体験してみてくださいね。