先日、久しぶりにLAVA(ラバ)のレッスンで「リンパヨガ」を受けてきました！
リンパヨガは前半は自分で自分をリンパマッサージして、そのあとさらにリンパの流れを良くするポーズを取るという、他のクラスとはちょっと異なる内容。
私は比較的ヨガのポーズを多めに取るのが最近は好きなのでここ数年行ってませんでした。
ですが先日ちょっと風邪の引き気味のようで体調が悪く、ホットヨガどうしようかな〜でも行ってスッキリしたいし…と思っていた日、私が行ける時間のレッスンがちょうど、「リンパヨガ」だったんですね。
そこで、ちょうど緩めのレッスンが良かったし久しぶりに出てみようかな？と思って行ってきました！
久しぶりに出てみたら、新しい発見がいっぱいでした〜！
とっても良かったので、その内容をご紹介します。
目次
ホットヨガLAVAのリンパヨガ基本。
リンパヨガとは、
体のあちこちにあるリンパ節の滞りをなくし、むくみを改善する
ためのプログラムです。
そのために、
- 前半約35分：リンパマッサージ
- 後半20分：ヨガポーズ
- ラスト5分：シャヴァーサナ（安らぎのポーズ）
という構成になっています。
室温は、比較的温かめ。
前半は座ったままマッサージがメインになり他のヨガクラスと違い体を大きく動かさないため、体をひやさないためにも比較的高めの室温設定なのだと思います。
マッサージバームやマッサージオイルで肌の滑りを良くする
リンパヨガのもう一つ大きな特徴は、マッサージバームを使うことです。
マッサージバームを使う理由は主に、
- 肌をマッサージする際に滑りを良くして肌に余計な摩擦負荷をかけないため。
- バームやオイルの効果で発汗・代謝UPを促すため。
の2点です。
初めてリンパヨガの出るときは、講師の方がバームを配ってくれます。
とても伸びが良いのでそれを、首回り・腕・肩・膝より下の脚に塗ります。
2回目以降の方は各自自分で持参します。
LAVAで専用のバームも売っているのですが、自分の好きなものでもOKです。
レッスン前半 リンパマッサージ
レッスンは最初に呼吸観察、その後にマッサージをしていきます。
マッサージは、
- 鎖骨・首回り
- 顔
- 腕
- 脚
の順でやっていきます。
リンパ液の流れの最後は鎖骨のところにあるそうで、まずは出口の部分から流れを良くしていくんだそう。
それぞれ、自分の手を使ってツボを押したり、肌の上を手を滑らせたりしてリンパマッサージします。
動きはどれもとても穏やかでゆっくり。
イメージとしては、手のひらで肌を温めながら優しくマッサージしていくような感じです。
最初はこんなゆるい動きで効果あるの？と思う方もいると思うのですが、これが案外後半になってくると汗が結構出てきます。
オイルやバームの効果でもあると思いますが体の代謝が良くなっているように感じました。
そして、自分で自分をマッサージしているうちに一つ気付くことがあります。
それは、
「ん？ここの肌表面は冷たいな…」
という部分があるんです。
私の場合、それはふくらはぎとももでした。
むくみやすい・かたまりやすい・脂肪がつきやすいところのお肌は他の部分に比べて血行が悪く、冷たいんです。
普段なかなか実際には気づきませんが、丁寧に自分の手のひらでほぐしているとハッキリとわかりました。
私は比較的下半身がむくみやすいタイプ。
ですので、ふくらはぎや腿が冷たかったんですね。
冷えている部分は手のひらで温めるようにしながらよくほぐしてあげます。
リンパマッサージのあとは、さらに流れを促すヨガポーズ
マッサージが終わる頃には結構汗もじんわり書いて、体全体温まっています。
そしてここから緩やかなヨガポーズを取っていきます。
ポーズ自体は体を伸ばす系、ねじり系、最後に立ちポーズのバランス＆三角のポーズなどです。
あまりハードなものはなく、「気持ちいい〜！」と感じるようなものがメイン。
リンパマッサージの後ということもあって、いつもに増して心地よくポーズが取れますよ〜！
そしてクールダウンのポーズのあと、シャヴァーサナでリラックスという流れになります。
リンパヨガを終えた後、首まわりがスッキリ！
レッスン終了後、そんなにハードに動いたわけでもないのにものすごいスッキリ感でした！
そして、私はこの日風邪のひき始めで少し首のリンパが張っていたんです。
ところが！！終わった後シャワーを浴びていると…あれっ？なんだか首まわりの張ってたリンパがスッキリ！
美容にはもちろん、健康にもホットヨガが効果的と実感しました〜！
リンパヨガは体験レッスンでも受けられる
LAVA(ラバ)のリンパヨガクラスは、体験レッスンでも受けられます。
実際に私が出たクラスでも、体験の方が4名くらいいらっしゃってかなり多めでした！
たしかに、あまりハードな動きはないけどホットヨガの効果が存分に感じられるので、ホットヨガ初心者のかたにもぴったりのクラスだと思います。
気になる方は体験レッスン、行ってみてくださいね！