先日、産後初めてのホットヨガに行って参りました！
妊娠中から考えると１年４ヶ月以上ぶり。
産後7ヶ月でホットヨガ解禁することにしました。
ホットヨガにこんなに長く行かなかった事は無かったので、久しぶりのホットヨガ…
行く前から超ウキウキで楽しみにしていました〜！！
今回参加したのは、「お腹引き締めヨガ」です。
ホットヨガリハビリ状態の私でも大丈夫だろうか…と心配だったのですが。
結果からいうと、全然大丈夫で、すごく気持ちよかったです!!
レッスン内容、レポートしたいと思います。
LAVAのお腹引き締めヨガクラスの流れ。
クラスの流れはこんな感じでした。
- このレッスンで使うお腹の筋肉について説明。
- ストレッチ、呼吸法。
- 座位のポーズ
- 立位のポーズ
- うつ伏せのポーズ
- 腹筋ポーズ
- クールダウン・やすらぎのポーズ
まずレッスンの初めに、今回のお腹引き締めヨガで特に意識して使って欲しい筋肉について教えてくれました。
お腹の引き締めに関わってくるのは、
お腹の内側から順に
インナーマッスル：腹横筋＞腹斜筋＞腹直筋：アウターマッスル
です。
特に、1番内側の、お腹周りをコルセットのように覆っている腹横筋を意識してレッスンを行うと効果的との事でした！
ヨガはインナーマッスルに働きかけることができるので、そういう意味でも引き締めに効果的なんですね。
そしてレッスンスタート。
首回りのストレッチから始めて、少しずつ体全体をほぐしていきます。
外側の筋肉をほぐして、インナーマッスルに働きかけやすくするためです。
久しぶりで産後ガチガチな体でしたが、温かい環境とゆるやかなストレッチで、身体がほぐれてきて気持ち良い〜です。
体がほぐれてきたら、徐々にポーズへ。
ストレッチから徐々にポーズへと移っていきます。
ポーズは特に変わったものはなくて、例えば猫のポーズや、ダウンドッグなどのベーシックなものに、少しお腹周りをより使うようなアレンジが加えられているものが多かったです。
なので、難しくて出来ない〜〜というポーズはとくにありません。
英雄のポーズなど、ベーシックなクラスで良くやるものばかりでした！
ただ、レッスンの最初に意識する筋肉の話を聞いていたため、いつも以上にお腹周りの筋肉を意識することが出来、ベーシックなポーズほどしっかり意識をするとお腹に効きました！
うつ伏せでお腹引き締めポーズ。
立ちポーズが終わったら、うつ伏せになって、プランクシリーズへ。
プランクとはこんなポーズです。お腹にしっかり力が入っていないと、まっすぐにならないのでお腹引き締めにとっても効果的。そしてキープが辛いw
これで足を上げたり少し負荷のあるポーズをします。辛ければ普通のプランクでOK。自分にあったレベルでやっていきます。
プランクのあとひと息ついたら、最後に腹筋運動を10回ほどして、筋肉を使うポーズは終了です〜！^_^
あとはクールダウン。
ねじりのポーズやストレッチで、レッスンで使った筋肉の緊張をほぐしていきます。
最後は5分ほど、やすらぎのポーズ、シャヴァーサナ。
これで60分のレッスン終了です！
LAVAのお腹引き締めヨガの感想・まとめ。
今回たまたま一年以上ぶりの状態でこのレッスンを受けたので、感覚としてはホットヨガ初心者と同じ状態だったと思うのですが、感想は
程よくキツくて、ウエストに効きそう！
という感じでした。
久しぶりでまずホットヨガの室温でクラクラしないか心配だったのですが、全然平気でした。
サウナや岩盤浴などよりも全然息苦しくない室温ですし、ストレッチで身体がほぐれてくれる丁度良い温度と湿度です。
そしてレッスンの内容は、ベーシックなものにウエストに効くポーズを集めたという感じで、難しいものもありません。
それでいて当日の夜から私のお腹はピキピキと早速筋肉痛！！効いてる〜〜！！
お腹周りを引き締めたい！という方にはピッタリのクラスです。
お腹引き締めヨガは、会員限定クラスです。ただし、会員といってもマンスリー会員でなくて１回券でももちろん参加できます☆
ウエストを引き締めたい〜という方は、是非参加してみて下さい。
ホットヨガ初めての方は、ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンを１度うければ、「お腹引き締めヨガ」にいつでも参加できますよ。