CALDO(カルド)の「リンパデトックスヨガ（MANA先生）」レッスンの感想・レビュー。

先日、「リンパデトックスヨガ」というクラスに初参加してきました！

カルドのプログラムは色々とあるのですが、結構そのスタジオやインストラクター独自のものが多いです。

今回の「リンパデトックスヨガ」は、こちらの「デトックスヨガ」

をベースに、リンパの流れを良くすることに特化した内容になっていました。

★２強度のクラスでしたので、それなりの負荷のあるポーズも取り入れてあり、達成感あるクラスでしたよ。

内容を詳しくご紹介していきます。

MANAインストラクター「リンパデトックスヨガ」レッスン内容。

レッスンの流れはこんな感じでした。

リンパマッサージ。

レッスン最初の１０分弱程度、リンパマッサージをしていきます。

マッサージをするのは１０分程度、部位については毎月変えていく　と先生はおっしゃっていました。

今回マッサージしたのは首〜肩周り。

まずは鎖骨や首まわりにあるリンパを流すよう、マッサージしていきます。

その後は腕もリンパマッサージし、脇のリンパ節へ流れるようマッサージ。

なんだかゆったりと自分でマッサージするのとスタジオが温かいのがあいまって、だんだん眠くなってしまった私です。笑

足や鼠蹊部、おしりなどをほぐす。

足裏叩きから始まり、足全体をトントンとグーで叩いてほぐす。

その後筋肉を動かしてリンパが流れるようにストレッチしていきます。

お尻ほぐしは前回のレッスンでもあった要素ですが、すごく気持ちよかったです。ということはお尻まわり、凝っているんだなぁ〜と実感。

上半身・首回りのストレッチ。

凝り固まりやすい肩甲骨を動かしたり、首回りを行なっていきます。

首回しひとつとっても、動きのディレクションがとても丁寧。

首のリンパを刺激していますよ〜、とか、ここの筋肉を動かしていますよ〜とか詳しく伝えてくれるので、「いまここに効いてるポーズなんだな〜」というのが感じられます。

立ちポーズのフロー。

四つん這いからのダウンドッグ、そこから流れて立ちポーズに入っていくフローです。

キープの時間はそこそこ長く、足や手をしっかり伸ばして膝や肘裏のリンパを刺激していきます。

生理中の場合や辛かった時は、もちろんチャイルドポーズでお休みしても大丈夫。

私はこの時は生理中だったので、ダウンドッグのキープを短めにして少しの間チャイルドポーズでお休みしました。

クールダウン＆シャバーサナ。

立ちポーズのフローで結構しっかり体を動かし、かつリンパを意識してポーズをとったのでとっても爽快感があります。

そんななか、仰向けになりクールダウンに入っていきます。

クールダウンの内容は両膝を抱えて左右に揺れたり、ツイストするワニのポーズなどベーシックなもの。

ひさをかかけてキープしている時くらいからすでにウトウトな私。。。

ストレッチのあとそのまま自由にシャバーサナへ。

心地良い体の疲労感のなかで、記憶が飛んでしまいました〜笑。

「リンパデトックスヨガ」の後は凝りやむくみスッキリ！

マッサージと程よいポーズフローでとっても気持ち良かった「リンパデトックスヨガ」。

終わった後は、この時の私は腰痛と肩こりがやる前に比べて明らかに楽になりました♪

今回レッスン担当されていたMANA先生は、ポーズでどこを刺激しているのか、筋肉をつかっているのかなど詳しくディレクションしてくださりとってもやり易かったです。

むくんだり、滞ってるな〜という時はまた受けたいと思いました。

最近体の巡りが悪いな〜と思っている方は、体験してみてくださいね。

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